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产后减肥方法 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦
2022-09-21

一、春季瘦身的三款食谱

食谱一

晨起饮水一杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100g,瘦肉馅包子100g。

早午间:水果一个。

午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。

午晚间:水果一个。

晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

晨起饮水一杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100g。

早午间:水果一个。

午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。

午晚间:水果一个。

晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜100g。

睡前:豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水一杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,鸡蛋一个,主食100g。

早午间:水果一个。

午餐:米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜两种各100g。

午晚间:水果一个。

晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

二、产后妈咪春季瘦身注意事项

1、三种食谱应交替进行,对未注明具体名称的食品科自行搭配,但数量要控制住。

2、一天之中最好是两种不同的水果。

3、每天饮水8-10杯,约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。

5、少放酱油、盐等调味品,可适度加醋。

6、晚餐主食适度减少为好。

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