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快速减肥法五天瘦十斤
2022-09-22

1、五天瘦十斤的方法?

只瘦10斤的话。比较不痛苦的方法就是黄瓜鸡蛋法啦,我自己试过的,不过只做了3天。因为我不喜欢吃黄瓜。,。。瘦了6斤。蜂蜜,醋。我试了没效,

一天苹果一天牛奶我也试了,(没作弊哦)第三称瘦了4斤,然后晕倒了,还好有墙。。没直接倒地。过了几天就反弹了。

下面是找的原文。我只是照着方法吃。并没运动。

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周 可以吃别的东西了

从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。

可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!

辅助运动使线条更佳

如果能做一定的运动,效果会更好!

1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。

减肥总结

我就成功了,一周瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!

楼主,你好。

首先最好不要吃药和抽脂!那样是快``

可是你想过后果么?

首先会影响你的身体健康而且还会反弹!

减得快弹得也快!

教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!)

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1.蛋白质优先

你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了?

5.找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

8.用走路消除

想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。

9.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。

10.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

这些都是莪的小秘方!

祝你早日得到自己想要的身材!

很有帮助的噢!

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。 请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

还有就是减肥不是减重!减肥是减去体内多余的油脂,而减重是减去重量,减重的话还不如直接用泻药,那样只能把体内的水减掉而不是油!

只到了吗`?

要人家觉得你瘦了,(明显的瘦噢!)就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器!

莪还有很多减肥的方法,要是又不懂的地方莪可以给你再指导下!

毕竟莪也是这么过来的!呵呵

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

还有就是减肥是急不来的!

因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成

所以也没有速成的方法```

莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的!

比如抽脂、吃药,你觉得那样安全么?

而且还反弹快!

所以还希望你不要太急!保持好的心情!

祝你早日成功噢!

首先早餐一定要吃好

第一。中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,吃的越慢就 越容易饱,

第二。晚饭的时候,不要吃饭, 要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白 开水啊

第三。选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万 不要坐着,要在起来走15分钟左右

早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,另外要记住

少吃多运 动多喝水少吃油 腻的食物

多吃清 淡的食物,晚上九点后别吃东西

一个月就可以减7 到8斤呢,绝不会反弹哦

祝;早日 减 肥 成 功

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议,呵呵 你可以试一下

1.少食:管住自己的嘴

吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了,非常有效

坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动:养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦

坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材

避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度:态度决定一切

很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。

弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法

吃苦瓜

苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥

相信lz小学也学过孟子的'鱼和熊掌不可兼得'这篇文章,

这个世界上没有百分百绝对的事...

你要快速减肥,就不会健康,

你要健康减肥,就不会快速!

不要想着一天减1斤、2斤的,

减肥靠的是坚持坚持,

更不要'三天两天晒网',

那样反而会很不健康!

还有,千万不要买减肥药,

没用的,你不要相信世界上的任何一种减肥药。

美国科学如此发达,

为什么他们国家还有那么多的胖子呢???

要减肥药真的有用的话,

那么那个卖减肥药的就是世界首富'比尔盖兹'的第二了,

就算不打广告也很卖的很火!

我已经在减肥的事业上奋斗了两年了,

这不,还不是胖,

我用过一些减肥药,现在再也不敢相信了~

什么一个月瘦30斤.40斤的都是假的,

减肥靠的就是健康减肥,

减肥药吃多了还会不孕不育,

有的人为了减肥,吃减肥药甚至还把性命丢掉了~

每天少吃一点,

你一个月的胃就会小很多的,

在配合每天的运动,

不是要你有多大的剧烈运动,

但是生命在于运动么,

虽然说一个月你减下来的体重达不到你想要的那种效果,

但是只要坚持,

半年或者1年,你也可以不用羡慕其他女孩夏天露肚脐,

你也可以让自己变成'衣架子',

而且减肥最重要的还是持之以恒,

只有坚持,才会胜利嘛,呵呵~

当初我减肥也有过运动,没坚持下来!

哎~~~好多衣服只能眼睁睁的看着,

就算买,堆在家里的抽屉里等着发霉么...

我还记得我吃减肥药印象最深一次,

那个减肥药在网上的口碑还不错很多人都说有效果我不知道是托还是什么,

反正也不贵,

我就找到了那个店主,那个店主说无副作用,是天然的,

我就相信的买了下来,月经过了后开始吃的,

吃了一个星期就减了5斤,我当时真的很高兴,

又吃了3天才去了一次厕所(是大号哦)~

我当时也不怎么在意这事,

一直吃了有20多天了,

自从那个星期以后,我就一斤都没有减下来了,

反而去厕所的次数也很少,

差不多10天左右一趟吧,

后来我才意识到我的状况很严重,

有天下午上体育课的时候我的肚子就很疼,

就没什么精神上体育课,还不是要忍到,

后来我很生气的找到了店主,找她退钱给我,

没找她赔偿我的精神损失也就算了,

她说我自己本身有问题,还让我滚,

说我本身的便秘就很严重,我真哭笑不得,

我以前从来没有发生过便秘的情况,真是的...

俗话说的好,"没拿钱的时候像孙子,拿了钱之后像老子",

呵呵,不是原话,还改编了下的...

世界上还有那种人啊,对,那种人多了!!!

那一段时间,脸色也很差,

脸上的斑也长了不少,

当然了,黑色素一积累脸上就容易长斑,

后来我同学给了我一包碧生源茶我才有了好转...

(我不是要打广告推荐碧生源长润肠啊,只是确实对便秘蛮有用的!)

所以,LZ,记住我的教训吧,

不要到时候连找到店主骂你的机会都没有了!

我们要健康减肥,朋友们,加油吧!!!

此上为Youen原创回答,盗用可耻!!!

2、暴力魔鬼减肥法,让你5天瘦10斤!意志力薄弱的就不要看了?

魔鬼瘦身就是拼命锻炼?饿死都不吃饭?不,这个魔鬼瘦身很“温柔”让你5天轻松瘦10斤,我们经常可以看到7a686964616fe4b893e5b19e31333365653863一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例,足以证明在短期内掉称是有可能的,并且效果可以持续。但是短期暴瘦有三个原则需要遵循:

七分饮食控制,三分锻炼。也就是说控制饮食是首要的,尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。如果个人控制能力较强,尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜。如果你是美食达人,也可以通过餐顿【糖盾】、【油盾】、【脂盾】,阻断美食当中热量的摄入,针对美食中的糖份淀粉和油脂进行阻断吸收。这样荤素搭配的饮食,既可以满足美食的需求,又不用担心长肉肉。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后,我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂质了,如果再加一点运动消耗会更快。科学调查发现,针对于懒人在椅子上、床上做运动,大家还是比较喜欢的,所以我们可以考虑坐着运动,如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽,收腹等核心运动。是不是很温柔啊。

如果想通过辟谷的方式进行减重的,原理也相同,控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量,当然开始内耗,减重效果一样明显。个人控制能力比较差的,可以通过(7日攻略)这是七天的用量,研究发现七日攻略在体内可以阻断水化合物和的吸收,从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现,七日攻略营养成份催化酸,对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂,可催化为液体,通过自体消化代谢出体外,重新建立健康的消化系统。还可以有效控制食欲,可以加快掉称的节奏。是不是也很温柔啊。

切记,七分饮食控制,三分锻炼,当的饮食进行成功的控制后,根据自己的时间,可以集中锻炼,也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果?这是错误的观念,只要运动,就会有收获,就会消耗热量。积少成多,用碎片时间来锻炼,也是非常好的方法。

这么“温柔”的减肥瘦身方法你都不去试试,不去坚持,活该你胖一辈子。

3、怎样在5天内减掉10斤

早餐:一根黄瓜+一杯豆浆

午餐:两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋

晚餐:一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋

记得要多喝水呀!!!!效果很好的!!!!

我前几天看电视学到一个减少食欲的方法,那就是把食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住,说就可以减少食欲,据说很多模特都用这个方法,还有一个就是吃饭钱喝水,这个道理很简单,喝多了水就没有饿的感觉了,就可以减少饭量,那你就可以只吃菜的青菜

不能减10减肥被称为一项工程,为什么呢?因为想要减肥一定要坚持,如果今天想明天就忘记的话,再好的方法也是没有用的,我大概的总结了一些方法,也曾用过,但都坚持不了,愿大家减肥成功噢!

■主食减肥轻而易举

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%~60%及温度保持2℃~4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

■蔬菜减肥

韭菜:因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。

豆芽:含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。

白萝卜:其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。

冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

■最佳减肥途径TOP10

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或

脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食:

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

五.走掉体重:

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1 小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择:

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜

十日减肥食谱减掉14斤 试不试由你!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤! 第一天到第三天 早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。 ·水果2个(可以是任何时令水果) ·大番茄2个加一条小黄瓜 ·水果番茄15粒加三条小黄瓜 ·其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。 午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等) 下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!。 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。 第四天到第七天 早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。 午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。 晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。 ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等) 第八天到第十天 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物: ·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等) 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。 ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟; ·去皮鸡腿一支; ·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片; ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟; ·豆腐2块 以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。 午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量

4、五天减掉十斤的办法

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议,呵呵 你可以试一下

1.少食:管住自己的嘴

吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了,非常有效

坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动:养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦

坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材

避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度:态度决定一切

很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。

弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

抽脂,不过会不健康。安全的减肥是一个月最多四斤。

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