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8款减脂餐的不同做法，健身打开了美食的大门！

减脂瘦身似乎总是我们这些女生永远不变的主题，想要减脂瘦身，饮食是最关键的一环。而减脂餐绝不意味着水煮、单一和难吃。动动脑筋，我们也可以把减脂餐变出花样来。所以我们今天为大家搜集整理了31款减脂正餐（午餐和晚餐），做法都很

瘦身必吃的3款水果减肥粥

减肥必吃的3款水果粥芒果草莓黑米粥主料：紫米1小碗、大米1小碗。辅料：草莓5个、芒果3个。调料：椰浆适量。做法：白米洗净泡水（熬粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香）紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时就泡上，紫米相对白米

美国接受专业指导，回国拿到健体赛全场冠军，训练像被扒了一层皮

对于很多90后来讲，也许参加专业的健身训练，就是为了改变自己的形象，想要在这样的撸铁生活中，得到最有质感的蜕变。身体上的挥汗如雨，让人更能体会到成长的意义，而每一块肌肉的长成，都是用心的锻造。心中有舞台，就会拥有更加自信

7个饮食妙招让你不长肉

1、喝清汤！喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。2、省略油葱和肉沫！在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的

这个亚洲姑娘就是公认的宅男杀手！！！

宅男千千万宅男女神却是没几个身材好又健身的女神更是寥寥可数然而这位韩国姑娘却也是能排得上名的女神之一▼这位姑娘其实只是在ins上小有名气的健身妹子健身大神千千万身材也各有迷人特点但这位妹子的身材确是最得亚洲人青睐▼妹子名

夏季快速减肥四方法仙人掌减肥法瘦身又降压

减肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为，健康的减肥可以有效提高人们的身体素质，改善身体状况。本次就带大家一起来了解一下夏季快速减肥四方法仙人掌减肥法瘦身又降压1、游泳游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比

夏季如何减肥最有效七个小动作随时随地都在瘦

　夏季不减肥，一整年都伤悲!现在已经进入夏季，又到了秀身材的季节，要不想拖着肥肉过夏，那么久赶紧行动起来减肥吧!许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的

不吃晚餐减肥不靠谱这样吃才能瘦瘦瘦

首先，晚餐时间不宜超过7点，因为时间越晚，人体新陈代谢就会越慢，这意味着晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十左右，因此很有可能会让赘肉囤积，不利于自己设定的瘦身目标。其次，吃饭前可以喝杯水或者喝碗汤，又或者吃一点全麦健康食

冬天太保暖会影响精子质量吗

吞噬男人“精”力的6种因素分别是：很多男人把桑拿当放松的必选内容。其实睾丸喜欢低温，它的温度比人体的正常体温低2度才能正常工作。经常桑拿使睾丸升高温度，它的代谢功能会出现障碍，雄性激素分泌量严重下降，精子数量也会随之减少

按摩脚底减肥五方法敲击脚底赤脚行走

山药紫荆皮汤治贫血原料：山药30克紫荆皮9克大枣10枚制法：将上3味水煎。用法：每日1剂，每日3次服。功效：健脾益血，补肾养阴。主治：适用于低热的贫血患者。山药的功效与作用山药的功效清热，解毒。治温病发热，热毒血痢，痈疡

深蹲和有氧运动在健身增肌训练中的作用

在健身增肌训练中如何能够更好的刺激肌肉的生长是每个健美爱好者都关心的问题，而大部分人都忽略了深蹲和有氧运动在刺激肌肉生长的过程中所起的作用。大腿的肌肉是全身力量的关键，有强大的腿部肌肉不仅可以使你有力量更好的完成其他动作

健身房胸霸，到哪里都不忘晒胸肌，和肌友水上乐园玩引围观

他生活在广西南宁，喜欢努力，自嘲是一个努力健身的胖子，为了腹肌和人鱼线，每天挥汗如雨。对于身材，他最满意的地方还是胸，每次露肉自拍，绝对引以为傲的地方就是肌肉，被肌友们亲切的称其为健身房胸霸，而到哪里都不忘晒胸肌，家里养

葡萄怎么吃减肥

葡萄怎么吃减肥DIY葡萄干减肥茶材料：葡萄干50克，绿茶10克，蜂蜜少量。做法：先用开水冲泡绿茶，然后加入葡萄干闷5分钟，等茶温度适中时加入蜂蜜即可。瘦身功效：解油腻，加快身体脂肪的分解。DIY葡萄干燕麦粥材料：葡萄30

花草茶减肥

减肥那是不少女人经常茶余饭后谈论的一个话题，怎样正确的进行减肥呢，节食又显得又面对这么多美食就不能进行，减肥运动呢，怕自己又坚持不下来那么，现在就出现了一种花草茶进行减肥瘦身的方法，根据个人体质啊最著名的花茶比方说体质虚

马伊琍产后发胖巧妙瘦腹召回文章

日前，记者在二人居住的公寓附近发现了马伊琍的身影，产后不足三月的马伊琍身材还未完全恢复，胸部有下垂迹象，小肚腩也跑了出来。产后小腹和背部堆积的赘肉容易让身材走样，丈夫或多或少也会因此而嫌弃你，婚变也是会随之而来的。产后身

吃什么菜不发胖

想要不长胖，那么在食物选择上就需要多下点功夫了，因为很多时候我们都会发现有一些食物要是过多的摄入的话，那么身体就容易因此而堆积太多的热量，肥胖这样自然就不利于身材的保持，而让你发胖了，所以下面就为大家具体介绍一下，到底现

足不出户教你5步快速瘦臀法

面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的＆ldquo；伙伴＆rdquo；，舒适地塑造出＆ldquo；魔鬼＆rdquo；身材。训练次数：做3组

5个小习惯让你狂瘦

酷暑已然来临，囤积了一年的脂肪想在这短短几个月内迅速燃烧最终达到消失的目的显然难度很大，而那些烧着大把大把银子、打着减脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等课程倘若半途而废也终将在夏天到来之际的同时与魔鬼身材失之交臂。大家在工作与

瘦身减肥霜的使用注意事项有什么

现在很多爱美的姐妹们为了能够成功快速的瘦身减肥，通常什么方法都会去尝试，只有能达到瘦身减肥的效果就可以了，现在很多人都在使用瘦身减肥霜，因为产品使用起来比较方法和节省时间，比较受那些懒人又爱美的姐妹们的欢迎，那这种瘦身减

手臂粗怎么快速减？

性感肩胛骨打造法第一步收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。第二步首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。第三步之后换做弯曲的手臂施力，将伸

苹果会越洗越脏吗

苹果皮上的蜡一般分为两种”，何计国解释道，一种是苹果生长过程中形成的蜡，这是一种脂类成分，是在苹果表面生成的植物保护层。它可以有效地防止外界微生物、农药等入侵果肉，起到保护作用；另一种则是人工加上去的果蜡。正是这种“人工

拥有精致美腿只需3招

1、要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走

3套动作瘦脸美背瘦臂

一、穴位按摩+热身运动1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头

科学瘦身减肥方法介绍

春天到了！又到了减肥的季节~我想这是很多胖妹妹梦寐以求很久了。为了在夏天能穿上自己喜欢的衣服，一副好身材是必不可少的。一般来说，瘦身和减肥是分不开的，如果减肥成功了，一般也会出现瘦身的效果。那么，科学的瘦身减肥的方法有那

吃白菜能减肥吗

白菜是中国人餐桌上最为常见的一种蔬菜，白菜的热量很低而水分非常的充足。白菜富含钙元素，所以想要补钙也可以多吃白菜，白菜里面含有丰富的维生素特别是维生素A，我们可以用白菜来做出很多的菜肴来，所以白菜是非常受欢迎的一种蔬菜。

瑜伽减小肚子的方法和动作

瑜伽其实是现在很多女性比较喜欢的一种舞蹈方式，因为瑜伽可以帮助我们修身养性，而且还可以更好的塑造身材，同时愈加对于减小肚子，可以带来很好的效果，那么下面要为大家详细来介绍一下，瑜伽减小肚子的有效方法。抱膝摆腿式1、仰躺在

快速运动瘦腿法有哪些呢

现在我们的生活中往往都有很多人因为瘦腿这样的问题困扰着。很多女性朋友都非常的注重自己的身材问题。夏天的时候很多人都喜欢穿裙子或者是短裤，展现出自己身材的良好曲线。这样的行为在很大的程度上满足了自我的虚荣心。下面我们就来简

轻盈夏天：首推清肠通便排毒减肥的10种食物

很多人由于饮食、睡眠等问题引起便秘，要想减肥成功，必须解决便秘问题。便秘吃什么好呢？小编给大家推荐10种清肠效果最好的食物，润肠通便，而且热量很低，让你这个夏天更轻盈哦。推荐一：燕麦排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食

揭秘：错误的走路姿势会变大象腿

很多女生走路时喜欢学习内八字走法，这样看起来似乎很淑女，但这很容易让腿部变粗。不正确的走路姿势，很容易影响腿部线条，也会让腿部变成萝卜腿、大象腿。踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着

晚餐减肥主食有哪些

到了夏天这种季节，很多人为了显示自己的身材都会想到要去减肥，除了平常加强自己的身体锻炼，跳一些各种各样的健美操之外呢，在饮食方面也是可以帮助我们达到减肥效果的。当然减肥也是有规律的，不可以不吃饭，这样不仅对我们身体健康不

怎样瘦腰和肚子 6个瘦腰动作练就完美水蛇腰

在男人们的眼中，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。因此，男人对于女人的审美，也取决于她的腰部够不够纤美。那么，究竟如何才能练就完美水蛇腰呢？爱美的MM们赶快来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐吧！撑体动作首先面躺在地板上，

夏季减肥最有效方法

夏天马上就要来了，但是对于那些稍微有点胖的女性朋友们来说无疑就是一个噩耗了，因为往往夏天已经来了的时候她们还没有完全的瘦下来，身上的肥肉就要暴露出来了，但是也不用过于的担心，在夏天的时候也是可以减肥的，减肥是不挑季节的，

快速减腹部脂肪的运动

说起腹部脂肪，是每个人都有的，区别就在于多少而己，腹部脂肪过多会导致我们的身材走样，不仅外观形象受到严重的影响，对于身体的健康也是有害处的，那么我们如何去掉腹部的脂肪呢，其实方法有很多的，今天我们一起去了解一下，如何可以

怎么提臀拯救扁平臀的几个妙招

夏天是展现身材的好时机，各种比基尼身材真的是魅力四射。修长的美腿、纤细的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翘臀，真的是完美的展现。但是说到翘臀，往往不是天生的，怎么提臀呢？跟着小编一起来看看吧！1、不会站表现：站立时重心放在一

这几种减肥方法帮你打造好身材

身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！大家千万不要以为是“大块头”，而是让你身材变得紧致，身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡高，来塑造性感的线条。唤醒休眠肌肉的平衡锻炼这个动作不但能提

女性为什么会出现梨形身材久坐姿势不对易导致下半身粗壮

胖只有一个字，可是体现在每个人身上却又千奇百怪的。就拿大多数女生来说，基本都是腰细屁股塌大腿粗壮。话说每天在电脑前一坐就是8小时，再加上加班什么的，最受苦的就是屁股和大腿了。屁股是越坐越扁，越坐越大。而大腿是越来越粗，从

高效减肥关键靠吃

饮食是减肥的关键，想要瘦身不仅要管住嘴还要学会吃，乍一看觉得很矛盾，但是减肥就是这样的，下面小编给大家推荐下，看看减肥要怎么吃。1.任何食物都不能贪多减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃，哪些食物热量高要少吃。但其实

减肥期间到底能吃海带吗

很多食物都是有它独特的作用的，因为人们生活在这个大自然中，大自然中的很多的东西都有着很神奇的作用，减肥是现在比较流行的事情，因为有一个好的身材会给自己带来很多的自信，海带是一种海产品，那么减肥期间能吃海带吗，我们来了解一

人体消耗卡路里的运动有哪些

我们经常回听说他今天摄入了多少卡路里又消耗了多少卡路里，有的人不是很明白。其实这样的话语很简单，就是自己今天消耗了多少脂肪。脂肪这是一个人身体中必须要的一部分，但是过多的脂肪就会出现肥胖，对人们的健康和生活都会带来非常大

穴位按摩消水肿轻松瘦臂

step1、手部穴位按摩减肥方法1、伸出左手并放松，用右手手指扶着左手手背，拇指按在食指与拇指指骨交汇的凹陷处，对于改善便秘有不错的功效。2、自然张开手掌并放松，用右手拇指指腹按压掌心正中央偏下的位置，能缓解关节硬块，提

晚餐吃什么减肥爱美的女士的选择

很多的女生在减肥的过程中总是选择节食或者吃水果之类的东西来代替主餐，这样的方法是很不科学的，对身体有着很大的危害。晚餐吃什么减肥？爱美的女士一定要了解这其中的原则，这样就可以不用节食也能吃出完美的身材。减肥晚餐怎样吃才会

合理健康饮食才能拥有性感美腿

原则一：不要摄取让身体严寒的食品假如你要想腿美，就要保持血液循环顺畅，尤其是腿部的血液。由于假如新鲜的血液和养分无法投递整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体严寒会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取

不要把健走走成遛弯

为什么健走效果不理想健走属于一种有氧运动方式，会产生一定的健身效果，如减肥、保持优美体态、增强骨骼和关节、预防骨质疏松、增强心肺功能、降低“三高”、预防冠心病和脑卒中、减轻心理压力、改善情绪等效果。健走不同于日常走路，健

如何锻炼大腿后侧肌群，这招滑动腿弯曲就够了

腿后侧是人体最重要的动力链之一，但是很多人还是会把它忽略。今天要介绍的的训练系列动作主要是利用滑行腿弯曲来锻炼腿后侧肌群。滑动腿弯曲是真正的让你感受到大腿后侧存在感的练习。选择光滑的地面。最好有一个训练滑盘，或者毛巾。只

怎样快速瘦小腿3天见效

1、瘦腿方法3天见效要怎么做？一、做拉伸动作这个方法非常简单，让自己找一面墙，然后用手撑着墙面，如果时间比较长可以用自己的手肘来支撑一下，然后让自己的双腿往后伸，自己感觉到有拉伸感即可，每天只要坚持做半个小时，三天就可以

95后爱健身，练就满身肌肉，只有突破极限，才能更好提高

1995年3月出生的他人在北京，毕业于西安建筑科技大学，因为那是你的梦想，所以才会加倍努力。健身三年，终于夺得2017全国健身健美公益赛暨WNBF世界自然健美选拔赛健体180季军。三天的全国健美公益赛结束了，感觉从地狱到

自制番茄醋3个月甩34斤

今天编辑即将为你介绍的番茄醋减肥方法，是完美结合了西红柿减肥法与喝醋减肥法，早晚喝一杯，才30大卡，让酸甜的番茄醋减肥食品为你清理体内，3个月快速减肥34斤! 番茄醋快速减肥的原理西红柿最显著的减肥功效就是能润滑肠

怎么吃晚饭有利于减肥？

怎么吃晚饭有利于减肥？1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。2、如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇

曝光男人名器的各种形状

导言：男人名器就是男人的阴茎。男人名器的形状、尺寸、大小多种多样。而男人名器的外观形状的宏伟也一直是男性瞩目的焦点。只要提到男人名器这个话题，有人立刻会自信的昂首挺胸，也有人会马上垂头丧气。男人名器对说大小形状对男女性爱

不同短杠铃对手臂训练的影响

本文适合初级健身爱好者内容标签：直杠曲杠设计原理伤病预防两种常见的短杠铃——直杠和曲杠。一般都用于训练手臂，那么它们的本质区别在哪里？直杠二头肌弯举：采用教科书上与肩同宽的握距，其实对腕关节和肘关节并不是最自然的状

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